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허벅지 운동법 지식 도움점[29]조회 3,760 | 추천 1 | 2016.10.04 (화) 10:30

글쓴이 스천알알
가입일2016.05.08
활동지수마력 717
작성글게시글 11 | 댓글 168

목표-허벅지 굵게만들어 스키니류바지 입기

현재 나의몸 상황
184cm-74kg 마른체형

목표를 이루기위한 진행상황
일주일간 매일 스쿼트 100개씩

지금까지 느낀점
일주일 스쿼트 100개하면서
처음 3일은 힘들다가 그 이후로 할만함.
허벅지가 굵어진다는 느낌보단
단단해지고 힘이 조금 붙었다는 느낌

의문점
집에서 스쿼트로 허벅지 굵어지는게 가능요?
갯수 점차 올려야되요?

참고
시간이 없어서 헬스장은 못감

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댓글 (29) |
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Giverny 16.10.04 10:32 답글 신고

굵게하려면 고중량 셋트 반복

근육의 질을 좋게 하려면 저중량 고반복으로 알고있는데 맞을런지....

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스천알알 16.10.04 10:34 답글 신고

그럼 집에서는 굵게는 힘들겠네요..
그냥 하지말으까..의미없네

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Giverny 16.10.04 10:37 신고

@스천알알 고중량이 어려운거 없습니다....물병부터 시작해서 쌀포대나....무거운거만 들면 되죠

스쿼트 자세 무너지지않도록 들수 있는것

아니면 역기 셋트를 사세요....

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아싸뱀 16.10.04 10:37 답글 신고

반대임

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고구마호박 16.10.04 10:33 답글 신고

집에서하시면 맨손으로하시나요?? 매트깔고 점프스쿼트해보세용~ 디져요 중량치는거보다 점프해서 하는게 저는 개인적으로 더 힘들더라고요 ㅠㅠ

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스천알알 16.10.04 10:35 답글 신고

아파트라 점프하는 순간 밑에서 올라올거같아요.

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고구마호박 16.10.04 10:43 신고

@스천알알 점프스쿼트가 갑이긴해요 무게 못치면요 ㅠㅠㅠ 바벨스쿼트도있고요 스쿼트종류는 많아요 바벨이나 덤벨 사셔가지고 스쿼트하시고요 와이드 스쿼트도 같이 해보세용 그리고 풀스쿼트도 괜찮아요 완전 주져앉아버리는거죠 대신 무릅은 발끝안튀어나오게해야되죠 전 헬스장가서 무게 20키로 6셋트정도하고 런지하고 점프스쿼트해요 근데 힘들어서 못해요 ㅠㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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배추장 16.10.04 10:33 답글 신고

개인적으로 하는건 한계가 있음
트레이너 한테 맡기는게 정답!

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스천알알 16.10.04 10:35 답글 신고

시간이 없어서 헬스장엔 못가요

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피쓰오브리나 16.10.04 10:34 답글 신고

근육은 이전에 없었던 자극을 줘야 커져요 . 그 방법은 무게를 치는 거죠. 보통 자신이 12번정도 수행 가능한 무게가 근육의 벌크를 키우는데 가장 좋다고들하죠. 한 사이클에서 20회이상 반복하는건 근지구력에 좋은거에요. 결론은 무게를.치셔야 한다는 말씀. 그리고 단백질섭취도 중요합니다

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스천알알 16.10.04 10:36 답글 신고

집에서 무게를치는 방법은 없겠군요

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피쓰오브리나 16.10.04 10:38 신고

@스천알알 있죠 위에분들이 말씀하신 점프스쿼트 같은것들이요. 근데 아파트에사신다면 층간소음 ㅠㅠ

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슈퍼티코 16.10.04 10:35 답글 신고

스쿼트 자세로 발뒤꿈치 들고 5cm 높이로 계속 뛰세요

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스천알알 16.10.04 10:37 답글 신고

뭐라검색하면 동작 찾을수있조?

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아팔터바흐 16.10.04 10:35 답글 신고

양손에 5키로짤 아령하나씩 들고 해보샘 좋음

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스천알알 16.10.04 10:37 답글 신고

10 아령2개 있긴한데 오늘 함 해봐야겠네요.

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삭제된 댓글입니다.
스천알알 16.10.04 10:38 답글 신고

무게 증가없이 런지로요

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야식왕치킹 16.10.04 10:38 답글 신고

하루 일딸하는데 왜 안커지죠?

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스천알알 16.10.04 10:39 답글 신고

하 너무 깊은 의미까지...

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마법봉 16.10.04 10:43 답글 신고

조립식 아령 25키로짜리 2세트 구매하시고 집에 공간이 있으면 바벨봉하나 추가하세요.
중량안치면 벌크안됩니다.

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닉넴임 16.10.04 10:44 답글 신고

하루에 한번 등산!

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300G 16.10.04 10:54 답글 신고

집에서 운동하시는걸로 허벅지를 굵게 만들수는 없습니다.

헬스클럽에 가서 운동하셔야 하구요.

같은 부위의 운동을 매일하시면 안됩니다.

근육이라는게 운동을 해서 자극을 받으면 근육에 상처가 나고

그 상처에 단백질이 메꿔지면서 아물면 근육이 커지는 건데.

매일운동을 해서 매일 자극을 준다. 그럼 근육이 지쳐요.

그래서 고중량 반복세트를 하시고 충분히 근육에 자극을 주시고 단백질을 섭취하시고

충분한 휴식을 취해주어야 합니다.

그래서 식단으로는 전량 섭취가 안되니 단백질 보충제를 드시는 겁니다.

큰부위의 근육 가슴 등 허벅지는 충분한 자극을 주면 최소 48시간에서 72시간의

휴식을 가져야 합니다.

작은 부위는 24시간이면 충분하구요.

매일 조금씩 자극을 주면 근육이 기본라인은 잡히겠지만 절대 커지지는 않습니다.

몸을 만드실려면 잘먹고 잘쉬는 것도 중요합니다.

월 가슴
화 등
수 하체
목 팔
금 어깨
주말 휴식
이렇게 루틴을 짜시고 고중량으로 당일에 해당되는 부위는 그냥 조지세요.

그렇게 잘먹고 잘자고 하면 금방 좋아지실겁니다.

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스천알알 16.10.04 11:27 답글 신고

해박한 지식의 댓글 감사합니다.
머리가 시원해지는 느낌입니다

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족방매야 16.10.04 11:05 답글 신고

집에서 봉하나 사시고 원판 몇개 끼우고 하세요
그걸로 스쿼트만 쳐줘도 충분히 효과나와요
뭐 물통이니 아령이니 필요없고 봉이랑 원판만있으면 어지간한 프리웨이트 다 됩니다
활용도가 굉장히 높은게 봉이랑 원판.
가격은 천차만별이긴한데 보통 쓸만한게 봉은 10~20사이주시면되고 길이는 1800미리나 2000미리짜리.
원판은 아무거나 갖다 껴도 무방.

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스천알알 16.10.04 11:29 답글 신고

글 감사합니다.
알아보도록 하겠습니다.

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타이어어트 16.10.04 11:08 답글 신고

허벅지 19인치였는데요 스쿼트로 인해 27인치 만듬 정말 진심 개 힘들었음요
단 부작용 있다면 자세를 제대로 잡지 않고 무작정 무게만 올려버리면 척추가 맛이 가버리고 굳어버림

조심하세요 자세가 정말 중요합니다. 시간도 많이 들여야되는게 스쿼트임

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스천알알 16.10.04 11:28 답글 신고

네 알겠습니다.
댓글보니 몸상할가 무섭네요.
헬스장 가야될거같습니다.

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노부레끼 16.10.04 12:52 답글 신고

잔차 업힐 끝

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