바싹마른 장작같은 몸 헬스로 몸만들기[36]
안녕하세요(모바일입니다 오타 이해바람요)
10월달 셤꿑나면 11월부터 헬스 시작할 예정임
184cm 74kg
마른체형임(개그맨 이윤석보다는 조금 살있는정도)
30후반 올챙이 배
목표
두께감있는 몸
권상우정도?에서 약간 모자르게
헬스경력
3개월씩 하다 말다 수차례
해도 근육 안생김(윤곽만 살짝 두께는 안생겨요)
핼스하면서 궁금증
웨이트할때 이 악물고 들까말까하는 무게로
해야 근육생김?
여태 만만한 무게로 몇셋트하고 딲 끝냄
심지어 보충제란것도 먹어봄 그래도 안생겨요!!
(이래서 근육이 안생겼나 생각이듬)
난 힘쓰는 운동보다 뛰는운동이 적성에 맞아
생각이 들때쭘이 딱 헬스 다니고 3달쯤임...
목표를 이룰수 있느 운동방법 알려주실
능력자님좀 계실가요?
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그리고 공복감을 주면 안됨.. ㅋㅋㅋ 그키에 몸짱되면 좀 멋져지심
가스 함해볼게요 이제
저중량 고반복 추천합니다
요가도 하고요
그런데 운동은 즐기면서 하는게 좋아요
죽을만큼 하면 다치고 몸도 상합니다
데피니션 ㅡ 저중량 고반복
마른 사람들은 자기는 많이 먹는데 살이 안찐다고 생각을 해요.
하지만 그건 다 개소리 입니다.
살찐 사람이 자기는 물만 먹어도 살찐다고 하는 얘기와 같아요.
마른덴 이유가 있습니다. 안먹어서 마른 겁니다.
운동 열심히 하세요. 당연히 에너지 소비량이 늘면서 많이 먹게 될겁니다.
그러면서 살찌는 겁니다. 그후에 근육량도 느는 거고요.
운동보다 먹는게 더 중요합니다. 그런데 그냥 먹으면 들어가지도 않고 많이 못먹어요.
그래서 운동 열심히 하라는 겁니다. 소비하는 에너지가 많아지면 몸이 음식을 찾게 됩니다.
그렇게 1년만 해보세요.
단기간에 변화가 생길거라곤 생각하지 마세요.
여태개소리만 하고 살았네요..
입이 짧아요..
몸에 무리 안갈정도로 자극줘보세요 앵간한 트레이너보다 봅형님들이 좋네요
너무 무거워요 이걸왜하나 싶어요.
전 달리는걸 좋아하고 타는걸 좋아해요
ㅎㅎㅎ
다음달부터 말씀되새기며 열씨미 해보겠습니다.
저 담배끊은 사람입니다.
비슷~~~ 하게는 가능하겠네요.
->자세와 동작이 틀어지지 않는 범위 안에서 1알엠 넣기기에 도전을 한 후 중량을 서서히 줄이면서 최대한 반복을 많이하려고 합니다
단지 유산소 운동의 횟수와 양 그리고 식단만 다르지 웨이트는 같아요
죽을만큼 고중량을 하는 이유는 이렇게 해야 정신적인 압박감이 높아지고 이것을 다스려서 운동을 했을 때 호르몬 수치가 팍 올라 갑니다
호르몬 수치가 높아져야 근육 성장이 높아지죠
그래서 프리웨이트 중심으로 하고 머신은 보조로 하셔야 합니다
역기 아령 들으란 말씀이신가요?
제가 이해한게 맞다면 그동안 반대로하고
있었네요
기구로 하고 아령 벤칲레스 살짝..
머신은 보조 입니다
초보시면 정확하 자세와 동작을 익히기 위해서 피티를 조금만 이라고 받아보세요
잘 모르시겠으면
일반 헬스 말고
피티샵 가셔서
더도말고
딱 10회만 해보세요
감이 딱 오실겁니다.
말로 열번 듣고 알아보지 마시고
딱 10회만 해보세요
식단 운동 등등
감이 딱 오실겁니다.
글로는 이해가 가는데
끈기랑 방법 문제인거 같습니다.
이번에 가면 피티함 고려해봐야 겠습니다.
좋은말씀 고맙습니다.
제가 그런체질인데 51kg에 운동시작해서 1년반만에 72kg 불렸네요.현재 요요현상없이 5년째 유지중...
정말 마른체질은 일반사람들보다 더잘먹어야 살이찌고 살찌울려면 운동해서 근육을키워 체중을 늘리는 수밖에 없다는 이야기도 있더라구요
다..질좋은음식(차로비유하면 일반유 고급유차이)
으로 식단구성하여 드시고 3대운동부터 이해하고
적응기까지 끝마치면 본격적으로 분할운동으로
더 근육을 디테일하게 다듬어야 효과적입니다..
동일부위더라도 여러트레이닝방법으로 (피라미드
역피라미드 자이언트 트라이 드랍셋트)등등 항상
근육을 울부짖게 만들어 자극이라는 결과물이생겨
야 단시간에 효과를 보실수가 있습니다~
무탈득근하세요^^
24살때 운동 죽어라 했음.( 긴시간 안하고 짧은시간 강하게 1시간정도. ) 프로틴도 복용하고 식단 고단백 고칼로리로.
스테로이드도 잠깐함. 부작용 때문에 무서워서 한달인가 하고 안함.
4달인가 5달만에 93키로 찍고 바로 무릎 작살. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근대 그때 체질 바뀌었음.
지금은 36살. 지금도 웨이트 30분씩 주 6회하고 조축 주 2회함.
먹는거 오지게 먹어도 현재 85정도 유지중. 배 안나옴. 술을 자주 먹어서 왕자도 물론 없음. ㅋㅋㅋ
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