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2026.10.30 (금) 11:20
유시민 같은 애들은
일종의 권력을 누리고 싶은심리임
무슨 권력이냐 ?
1. 영향력에대한 중독
sns나 언론에 본인 한마디가 영향력을 행사하는것
2. 지적우월감 인정욕구
본인이 남들보다 정세를 잘읽고
대중을 일깨우거나 계몽시킬수 있다 생각함
3. 자기 영향력에 대한 불안감
본인 존재감이 대중에게 사라질까 두려워
지속적인 활동
즉 일종의 혀를 사용하는
이 간접 권력의 맛에 중독된거임
시민아 ... 내가 네보다 한참 후배인데
네 머리 꼭대기에 있다 아가야 ..
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빨주노초파람보
그랜저가답이다
1. 수면 (가장 중요)
- 7~8시간 자고, 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나기
- 잠들기 1시간 전부터 스마트폰·TV 줄이기
- 침실은 어둡고 서늘하게(18~20도)
- 오후 2시 이후 카페인 피하기
- 자기 전 과음·과식 피하기
- 낮잠은 오후 3시 전, 20분 이내
- 아침에 일어나면 햇빛 10분 쬐기
- 주말에 몰아 자기보다 규칙적인 기상이 효과적
2. 식사와 영양
- 비타민 B군(돼지고기, 현미, 달걀, 견과류): 에너지 대사
- 마그네슘(아몬드, 시금치, 바나나): 근육 이완
- 철분(붉은 살코기, 조개류): 부족하면 만성 피로
- 비타민 C(귤, 키위, 파프리카): 스트레스 완화
- 오메가-3(고등어, 연어), 타우린(낙지, 오징어)
- 단백질(달걀, 두부, 생선)을 매끼 챙기기
- 아침 거르지 않기, 단 음료·흰빵 줄이기
- 저녁은 잠들기 3시간 전까지 마치기
- 커피는 하루 2잔 이내로
- 물 하루 1.5~2리터 나눠 마시기
- 술은 수면의 질을 떨어뜨려 피로를 쌓음
3. 운동과 움직임
- 걷기, 자전거, 수영을 주 3~5회, 30분 정도
- 앉아서 일하면 50분마다 2~3분 스트레칭
- 점심 후 10분 산책, 계단 오르기 같은 가벼운 움직임
- 운동 후 스트레칭과 수분 보충으로 근육 피로 줄이기
- 피곤한 날 고강도 운동은 피하기
- 퇴근 후 가벼운 산책 5분
4. 몸 풀어주기
- 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 샤워나 반신욕(38~40도, 15~20분)
- 복식호흡: 4초 들이쉬고 6~8초 내쉬기, 5분
- 20분마다 6m 먼 곳을 20초 보기
- 목·어깨를 돌리며 쉬는 시간마다 가볍게 풀어주기
- 마사지, 폼롤러, 족욕
5. 정신적 피로 관리
- 멀티태스킹 줄이고 한 번에 하나씩 하기
- 일정 사이 5분씩 쉬기(SNS 대신 산책, 명상)
- 휴식 시간에는 SNS보다 산책, 취미, 대화
- 스마트폰 알림 끄고 집중 시간 확보
- 할 일은 메모해서 머릿속에서 꺼내두기
6. 병원 진료가 필요한 경우
- 충분히 쉬어도 2주 이상 피로가 지속될 때
- 갑상선 이상, 빈혈, 당뇨, 수면무호흡증, 우울감 등이 원인일 수 있음
- 이유 없는 체중 변화, 숨참, 심한 졸음, 두근거림, 발열이 함께 있을 때
- 가까운 내과에서 혈액검사로 기본 원인을 확인할 수 있음
7. 오늘 바로 할 3가지
1. 오늘 밤 평소보다 30분 일찍 눕기
2. 물 한 컵 더 마시기
3. 점심 후 10분 걷기
영양제나 에너지 드링크보다 수면, 식사, 운동의 기본 습관이 먼저입니다.
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